【NOW健康 陳曉彤／台北報導】「咖啡買1送1」、「手搖飲買1送1」，年假結束後、開工第1天，許多業者推出優惠促銷，不過，精神科醫師提醒，這些小確幸是很難降低「休假症候群」困擾，如果出現胸悶、焦慮、疲倦、注意力難以集中等症狀，且持續7天，就應考慮就醫。

放假太歡樂開工難適應 休假症候群有3主因

一般來說，造成「休假症候群」有3大主因：

1.假期期間生活作息不規律，容易造成生理時鐘的紊亂。

2.開工或開學後，需重新適應工作或學業，壓力沉重。

3.假期身心放鬆，一時之間難以回到之前的狀況。

精神科醫師楊聰財表示，每逢年後門診，「休假症候群」、「開工壓力症候群」等患者人數明顯上升，除了假期過後的「若有所失」低潮，有些人一想到工作量暴增，或繼續沉醉於假期歡樂氛圍，就不自覺地胸悶、失眠、惡夢，或是不自覺手抖。

預防休假症候群該怎麼做？ 醫師提出3大秘訣

「休假症候群」主要症狀為健忘、緊張、焦慮、鬱卒、坐立難安、無精打彩、專注力變差、身體易疲倦、愛亂發脾氣，不滿意自己工作表現。楊聰財指出，不管是學生、上班族，休假後常有情緒低潮，但一般只需3至7天，就恢復正常，不再焦慮、憂鬱，如上述症狀持續一週，就應積極就醫。

如何降低開工後的憂鬱？楊聰財提出3大秘訣：

1.開工後可先從熟悉的事物著手：工作行程的安排盡量不要太緊湊。

2.多運動：下班後抽空做30分鐘運動，如慢跑或快走，

3.多吃含有「色胺酸」的食物：如香蕉等食物含有「色胺酸」可轉化為血清素，穩定情緒。

# 首圖來源／Freepik

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