【健康醫療網／記者林宗憲報導】「總是、每次、常常都、永遠都...」每當另一半說出這樣的話時，會不會覺得很不舒服？毛蟲藝術心理諮商所諮商心理師林昱芳表示，當這些頻率副詞出現時，你們的溝通已經是不同頻道了

錯頻溝通是爭執的開端

林昱芳諮商心理師表示，每天和伴侶相處，雙方一天在同一時間集中注意力的概率只有9％。所以，要求對方專注然後完美解讀訊息、溝通，似乎有些強人所難。常常是不小心自爆，讓對方啟動防衛，導致雙方溝通不在同一頻道上，進而引起爭執。

「總是、每次、永遠…」

林昱芳諮商心理師表示，吵架時盡量避免「極端的頻率副詞」，像是「總是、每次、常常都、永遠都...」。這幾個常見的副詞，常常伴隨著情緒、壓力，容易進一步導致爭吵，同時，也會發現這些頻率副詞出現時，你們的溝通已經是不同頻道了。

1. 總是：「你『總是』約會遲到，跟你看電影都快要來不及！」討論時間快來不及，但卻變成追究跟責備對方平時的個性。
2. 每次：「你『每次』都站在你媽那邊說話，有沒有想過我的感受？」這種極端的頻率副詞，很容易有否定並刺激對方，啟動防衛狀態，這樣溝通是非常無效的。
3. 永遠：「你就是愛亂丟襪子，這個壞習慣你『永遠』都改不了啦！」這樣的對話已經不是在討論希望改變哪個壞習慣讓環境更舒適。

客觀的敘述，達到同頻溝通

林昱芳諮商心理師表示，若發現平時對話會使用到這些極端的頻率副詞，可以嘗試使用「這次」、「今天」的說法，然後盡量「客觀」的狀況來說。例如：「『這次』約會你遲到，讓我有點擔心看電影會來不及」；採用客觀的敘述，不否定對方，用正向的溝通一起面對。

小改變帶來大幸福

往往只是幾個字的差別，就可以讓溝通的結果和狀態天差地遠，這些頻率副詞，有時用的順口，卻會帶來更多的麻煩，不妨觀察自己是否在對話中也時常不小心碰觸這些自爆的「極端頻率副詞」，激起伴侶的防衛機制，讓溝通無法繼續下去，有些小習慣的調整，可以減少衝突，達並到有效溝通並增進伴侶間的關係喲！

資料來源：2023年10月【台北市政府衛生局社區心理衛生中心】

〈https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=90A278EBCB1E25F9&sms=6D240A18BFE99991&s=CB01D8CFAACFC506 〉

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