不論年紀或性別，如果想成為更好的自己，只要有決心都能達成目標。一位37歲男網友十年前還只是個普通的小夥子，對外表感到自卑，不過他靠幾招努力改變，花了十年時間讓自己蛻變成天菜等級的男神，自信心也油然而生。

翻攝自小紅書 (笨泥大魔王) ，下同。

37歲男網友「笨泥大魔王」在社群平台《小紅書》公開自己的黑歷史，大方分享透過長期自律達成的巨大轉變，他靠著運動、健康飲食和找出適合的穿搭打扮慢慢進步。26歲時原PO身材瘦弱，體重甚至不到50公斤，「從身材焦慮、自我嫌棄，逐漸開始走進健身房」。

他開始接觸各類運動，才發現自己喜歡網球、游泳和衝浪。目前他每天早晚有空會在家騎單車做有氧，每週重訓2、3次，也會找一天去游泳或打網球。

打扮方面，原PO花心思嘗試、模仿網路上的穿搭教學，從中摸索出適合自己的，「髮型和穿搭是提升一個人外在的重要環節」。他發現自己喜歡簡約基本款，選擇的顏色是百搭的黑白灰，出門前也會簡單抓一下頭髮。

飲食方面原PO的秘訣是「管住嘴」，盡量戒掉垃圾食物，少吃高熱量高糖的油炸和甜食。早餐他會喝黑咖啡配燕麥、歐包和蔬菜；午餐正常，吃肉以牛肉為主；晚餐減少吃碳水化合物；「切記：少吃宵夜。」原PO堅持「80％嚴格飲食＋20％放縱飲食」，有空就盡量自己煮，也會吃保健食品補充所需營養。

如今原PO拿下眼鏡的樣子儼然是模特兒等級的天菜，他鼓勵其他和他一樣努力想改變的人：「沒有什麼所謂的逆襲和一蹴而就的改變，其實都是長期的堅持和高度自律的結果！」底下網友笑虧：「26歲時的濾鏡技術還沒那麼成熟」，原PO則回應：「你知道的太多了」。

不過有網友懷疑原PO顏值大躍進的原因是割了雙眼皮，原PO則強調自己真的沒有動雙眼皮手術：「我真是年齡大了以後，眼皮變鬆變成雙眼皮，我爸媽也都是差不多我這個歲數變雙眼皮的」。

即使有透過醫美，在安全且能負擔的情況下讓自己變好看也沒有錯，對吧？你覺得10年來都好好注重健康和運動的話，體態和信心會有明顯的變化嗎？