匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

高溫燈溫又來了！今（26）日爆熱，中央氣象局也發出高溫資訊，強調天氣晴朗炎熱，中午前後花蓮縣縱谷為黃色燈號，請民眾注意。這種天氣最怕熱傷害送醫，國健署就提供預防熱傷害的三字訣「涼、補、心」，民眾得快學會從衣著跟補水等小處下手。

國健署社區健康組組長羅素英表示，天氣逐漸炎熱，民眾從事戶外活動或工作，暴露於高溫環境的頻率或時間增加，容易讓人感覺到炎熱、心情煩躁、頭痛、噁心等中暑或熱衰竭現象；嚴重時，更可能導致抽搐、心律不整、肌肉無力，甚至面臨死亡的風險，或釀成意外事故死傷。

面對高溫，羅素英建議，最好減少戶外活動及勞動，避免劇烈運動、注意防曬、多補充水份、慎防熱傷害。室內保持通風及涼爽，適時採取人體或環境降溫的方法，如搧風或利用冰袋降溫等。另外，熱傷害有6大高風險族群：老人、小孩、慢性病人、肥胖、服用藥物、弱勢族群、戶外工作或運動者，一定要減少長時間處在高溫環境。

國健署提供預防熱傷害三字訣「涼、補、心」：

一、保持「涼」爽：
(1)衣著：穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣及抗UV的衣服；戶外工作者，可使用個人防護用具。
(2)避免陽光直射：在室內，窗戶加裝遮光窗簾，並關掉非必要的燈和電器設備，以減少產生更多的熱；在車內，勿將幼童及寵物單獨留在車內 。
(3)加強散熱：增加環境空氣流通，或以灑水降溫、加強通風設施及採用空氣調節器。
(4)適當休息場所：儘可能待在室內涼爽、通風或有適當空調的地方；雇主應提供戶外工作者適當休息場所，避免暴露在高溫或陽光直射的環境中，以降低熱傷害的發生。

二、「補」充分水分：
(1)定時補充水分：不可等到口渴才補充水分，且保持每天喝至少2,000㏄白開水的好習慣，另外可依活動強度、身體狀況、氣候環境等而適度調整，但患有疾病或經醫囑須限制飲水量者，則不包括在上述的飲水建議量。
(2)補充電解質：若長時間從事高強度的活動或工作者，身體勢必流失大量的水分，同時體內的電解質也跟著流失，這時候就須適度補充含有電解質(鹽分)的液體，避免脫水、熱痙攣、無力、頭暈、抽筋等狀況；另，有鹽分攝取限制者，應遵循醫師的建議。
(3)避免亂補充：勿選擇補充含酒精及大量糖分的飲料，以免身體流失更多水分。

三、提高警覺「心」：
(1)留心氣象預報：留意氣象局所發布的氣象高溫警訊，嬰幼童及長者避免於上午10時至下午2時外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處及注意防曬措施。
(2)注意身心狀況：戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，請儘快休息並補充水分。
(3)緊急送醫治療：如出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，應立即離開高溫的環境，並設法降低體溫（例如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）；必要時，應立即就醫尋求專業協助。
(4)安全衛生教育訓練：雇主應安排預防熱傷害相關課程，使戶外工作者認識熱傷害的症狀，若發現同事間，出現熱傷害等現象，可以適時的協助，並強化預防熱傷害的發生。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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