下載 beanfun! 豐富你的內容
發燒時事、最新娛樂消息不斷線
logo
留言
LINE
FB
複製
狂運動也沒用!專家曝「1主因」體重下不來:攝取過多它
NOWnews
發布於 7 天前

體重總是下不來嗎?或許你忽略了「鈉」的存在!美女營養師高敏敏指出,研究分析發現,攝取過多鈉會造成BMI及腰圍顯著增加,身體出現的反應也會讓人吃進更多熱量,建議大家平時在購買食品前,先仔細看一下成分表,也要記得少吃加工食品、醃製品,並養成多吃原型食物的良好飲食習慣,避免體重跟健康都一起放飛! 

高敏敏表示,雖然鈉是人體必需的元素之一,可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆,但攝取過多會仍對健康有害,像是容易造成水腫、腎臟病、心血管疾病 還有高血壓患者更是要特別注意,衛福部也建議每日鈉總攝取量不宜超2400mg(=6g的鹽)。 

▲高敏敏透露,平時若吃太鹹,身體會出現3個反應進而攝取更多熱量。(圖/高敏敏營養師授權提供)
▲高敏敏透露,平時若吃太鹹,身體會出現3個反應進而攝取更多熱量。(圖/高敏敏營養師授權提供)

至於吃太鹹對體重有什麼影響呢?高敏敏指出,研究分析發現,飲食中鹽/鈉攝入量高,BMI會顯著增加1.24 、腰圍則顯著增加4.75 cm,英國營養調查顯示,每增加1g鹽攝取,成人增加26%肥胖風險、兒童會增加28%。 

高敏敏透露,平時吃太鹹,身體會出現口渴反應,「太鹹會造成口渴,可能導致喝進更多含糖飲料」,另外重鹹食物皆具有高熱量及脂肪,易攝取過多熱量,吃的時候還會促進食慾,變得吃更多。 

▲高敏敏列出高鈉的常見食品,並提醒大家要小心醃製品及加工品。(圖/高敏敏營養師授權提供)
▲高敏敏列出高鈉的常見食品,並提醒大家要小心醃製品及加工品。(圖/高敏敏營養師授權提供)

「其實想要在生活中減鈉不難」高敏敏建議,想要在日常生活中減鈉,可以這樣吃:減少鹽用量,或是以原型辛香料取代鹽,如蔥、薑、蒜、胡椒等;少吃加工食品,以天然原型食物為主;注意營養標示,大家在購買食品前可以先看一下營養標示跟成分,當每100公克或毫升食物鈉≥600mg就會被歸列為高鈉食物。 

高敏敏也列出高鈉的常見食品,並強調很多人愛吃醃製品,甚至吃到泡菜、醃黃瓜就覺得有吃到蔬菜,不過其實很多都非常容易超標,甚至超過一天攝取量主要是因為醃漬時加了許多的調味、醬油、鹽,如此高鹽份的醃製讓整體鈉含量提升,所以建議平常少吃加工品、減少醬料使用,尤其火鍋、泡麵、拉麵等的湯偶爾淺嚐就好,同時呼籲大家養成好的飲食習慣、多吃原型食物,才不會體重跟健康都一起放飛。(編輯:賴禹妡) 

【本文獲臉書粉絲團《高敏敏營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】     

你可能也會喜歡
還想看更多你喜愛的文章嗎?
© 2022 Gamania Group
下載 beanfun! 豐富你的內容
發燒時事、最新娛樂消息不斷線
留言
轉傳
複製
beanfun! 採用網站分析技術為您帶來更優質的使用體驗,若您點選 "我同意" 或繼續瀏覽本網站,即表示您同意我們使用第三方 Cookie,欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策。
下載beanfun!
瘋狂生活從 beanfun! 開始~
掃描 QR Code 立即下載
APP Store 或 Google Play 搜尋 beanfun! 下載
APP Store 搜尋 beanfun! 下載
Google Play 搜尋 beanfun! 下載
溫馨提醒您:於行動裝置安裝防護軟體
可提升裝置使用安全性
下載beanfun! 豐富你的內容
安裝應用程式,享有更多文章、小說和精彩的互動!
取消