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美女醫親教「床上運動」6大招 懶癌必收:沒藉口再耍廢
NOWnews
發布於 19 天前

好日子診所廖桂敏醫師觀察,擺脫工作後,現代人躺在床上追劇、滑手機時間愈來愈長,但嘴裡依舊喊著沒時間做運動,其實只要花一點點時間做「床上運動」,不是色色的那種,是在床上也能鍛鍊核心的運動。高顏值的廖桂敏醫師一口氣分享6組,透過影片更能知道怎麼執行喔!

第一個動作:深蹲,大腿及臀部肌肉群的訓練
雙腳站立與肩同寬,蹲下時臀部與膝蓋高度約略相同,膝蓋不要超過腳尖。

第二個動作:捲腹轉腰,腹直肌以及腹外斜肌訓練
躺平後,讓腹部力量往地板凹陷,不要使用脖子力量,左右輪流做,可以讓腰部線條更漂亮。

第三個動作:大腿內側肌群訓練
大腿內側肌群往內夾,核心連帶上肢往上跳,核心肌群以及心肺功能也能運動到。

第四個動作:大腿後側肌群訓練
利用臀部和大腿後側肌群往後抬,以及往內側核心收縮,來到達肌肉收縮的效果。

第五個動作:後上背肌群訓練
利用延展上肢跟擴胸夾脊的動作改善駝背情況。

第六個動作:腹部核心的穩定訓練
利用手腳往遠端伸展,以及向核心收縮,來鍛鍊腹部核心的穩定度。

▲好日子診所廖桂敏醫師,分享6招床上運動訓練,主要以腹部核心以及下肢為主。(圖/翻攝影片)
▲好日子診所廖桂敏醫師,分享6招床上運動訓練,主要以腹部核心以及下肢為主。(圖/翻攝影片)

廖桂敏醫師表示,這套床上運動訓練主要以腹部核心及下肢為主,平常想鍛鍊隨時都可以,但最好不要在睡前兩小時內,避免過度刺激交感神經影響睡眠,睡前適合舒緩及伸展類型的運動。她也提醒,床上運動訓練是因應居家空間不夠的族群,或是懶惰癌者,可以隨時在床上就動起來,如果可以選擇相對較硬的床板較好,或是在地板鋪個瑜伽墊會更適當。

部分動作則不建議在床上施行,像是仰臥起坐或是捲腹運動,廖桂敏醫師解釋,運動中,脊椎保持在中立的位置才能達到最好的訓練效果,床墊有一定的彈性,會與身體產生作用力與反作用力,增加了控制與協調的難度,且不小心時容易受傷。再者,某些危險性動作,比如負重、跳躍、移動的動作,以及腰部或其他身體部位有過損傷的人,都不適合在床上做訓練運動。

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