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再一次就好?如何戒賭?心理師教3防線,賭博、抽獎、手遊都適用!
今健康
更新於 17 天前

生活中常有「賭博性質」的娛樂在身旁,如樂透、刮刮樂、撲克牌、麻將、手遊、電玩、玩具抽獎等,參個一腳玩個開心倒是還好,但怕的是失心瘋、賭癮發作,反覆出現「再一次就好」、「真的最後一次」的想法,最終付出龐大的代價。

為防類似情況出現,心煦心理治療所張雅詒心理師指出此心境次從何而來、哪些人容易出現、又該如何避免,確保自己在娛樂時,確實的享受娛樂。

「再一次就好」這想法從哪來?
心理師指常見賭徒認知偏誤!

張雅詒心理師表示,「再一次就好」這是所有賭徒最常見出現的心態,可源於幾種可能,包括賭徒謬論、過度自信、倖存者偏差、結果偏誤等認知偏誤,各項也會互相影響或加成,使得情況失控。

賭徒謬論:
在作決定、繼續賭下去時,因錯誤的估算機率,容易出現「快輪到我了」的錯覺。但事實上機率並非獨立事件,並非能用加減的方式計算,也有可能持續踩雷。簡單的例子如丟銅板,丟到一次正面,並不代表下一次就是反面。

過度自信:
許多人常會覺得自己今天運勢特別好,幸運之神就在身邊,只是時機還沒到等等,出現「這次有感覺囉」等想法,這想法其實每人都會有,但在賭徒身上加上其他要素會更加明顯,也如看到各種生活中的數字、號碼等認為是神明的暗示,幾乎進入深信不疑的狀態。雖未必真的充滿信心,但就賭博而言已是過度自信。

倖存者偏差:
各類型賭博性質的娛樂,常見公布幸運得主,容易使還沒付出代價的人出現「大獎其實沒有離得很遠」的認知偏差,例如「其實不難嘛」、「他可以、我也可以阿」或「下一個可能就輪到我了」等想法,但整個機率確切計算實則不然。

結果偏誤:
人常會以結果來看一件事情,也就是所謂的「結果論」,包括價值,大獎到手了便會覺得前面的付出都值得了,這想法會讓人很難理性的思考大獎是否真的值得所付出的代價,總總也會讓人出現「頭都洗一半了」而整個豁出去的想法,往往即便後來真的中獎了,才發現付出的代價已遠超過大獎的價值。例如終於中了100萬的大獎,但其實從以前到現在其實已陸續花費了1000萬。

#張雅詒 #賭博 #戒賭 #樂透 #麻將 #抽獎

什麼樣的人玩遊戲抽獎、賭博,
易出現「再一次就好」想法?

張雅詒心理師指出,上述這些認知錯誤,其實可以觀察到一個現象,就是大多是直覺思考而非理性,除了想以小博大、一步登天以外,這種情況也容易出現在喜歡刺激、喜歡挑戰或不易服輸的族群身上,提醒這類型的人需多留意。

另一方面,不少研究證實,賭博影響大腦使得成癮的機制,確實與毒癮非常相似,在追求刺激與滿足的過程中,大腦也在經歷這一切,腦部的神經傳導物質、荷爾蒙等會不斷受到波動影響形成快感進而成癮,而這快感是日常少有卻也容易帶來諸多負面影響的,這也是為什麼普遍呼籲避免的原因。

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再一次就好?如何戒賭?
3防線賭博、抽獎、手遊都適用!

第一道防線:了解自己、避免風險
為避免不理性的賭博、「再一次就好」發生,張雅詒心理師建議,可分成三個階段為自己設下安全防護。首先可從網路、APP更加了解自己的人格特質,例如最近較紅的「16型人格特質」等,或是詢問朋友對自己的觀察作為參考,若為愛冒險、思考直覺等前述高度危險的人格特質,建議避免接觸賭博性質相關的娛樂,包括賭博、樂透、遊戲抽獎等,避免陷自己於不利,作第一道防線。

也盡可能避免接觸高危險情境、提高警覺、以其他無風險的方式替代。例如知道自己玩手遊會想抽獎且會失心瘋,這對自己而言是在所難免的,那就避免,也思考此次行動的主要目的為何?是為了快樂嗎?那是否能換成與親友玩實際桌遊等娛樂。

第二道防線:遵守上限、審視自己
若是真的開始玩,建議先為自己設定最高上限、基本原則,以麻將舉例,除了可以打衛生麻將,也可為自己設定上限如最多就是1000元,成本花完就是結束,並提醒自己爭氣一點不可打破原則、不被慫恿。也可時時為自己的作紀錄,可以日記進行,包括情緒起伏、花費金錢、相關人事物等,以便審視自己的行為和情緒是否真的符合自我期許、是否有什麼樣的誘因促使情況發生、現在付出的代價是否真的與預期得到的目標相符,在陷入泥沼前先阻止自己。

第三道防線:推翻自己、打破現況
若是真的深陷泥沼了,也得想辦法脫身,最重要的是打破自己習慣的思考模式及辨誤。每個人心裡都會有把尺能辨識基本是非,各類賭博遊玩到讓人身心俱疲已非好事,出自於前述提到的賭徒謬論、過度自信、倖存者偏差、結果偏誤等認知偏誤,源於本身思考模式就是衝動、直覺等,這在情緒高漲時更是非常常見,那麼發現時就該踩下剎車、推翻自己當前的想法以利止血。

實際作為建議可在自己發現情況不對、越來越緊張、越來越焦躁、越來越有「我跟你拚了」的瘋狂、荒謬出現時,在行動前先停下來、離開、去洗個澡、到一旁吹吹風透透氣等,讓腦袋冷靜下來,如此便有助於回到原本能辨是非的自己,或許想想便能發現並不值得。而這方法其實也能廣泛運用在各種生活當中。

保持自我重要關鍵:不放棄的決心!

即便前述方法都失敗了也不要灰心,改善自己是需要持之以恆的,重點在不放棄的決心,而不是放飛自我。這次阻止自己失敗了,告訴自己下次一定要成功,更加倍的提醒自己,將賭博的「再一次精神」運用在阻止自己上,並也在成功的時候驕傲的讚美自己「作得好!」,如此更能增加信心、遠離心魔。若是真的難以把持,也可尋求心理治療師治療,透過專業諮詢、行為認知治療等方式,給予適合的幫助,改善行為衝動等問題,更有助解除此困擾。

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清楚了解自己的行為目的,
更助享受生活真正的快樂!

張雅詒心理師表示,不論是賭博或任何事情,不論是賺錢或得到任何大獎,最終的目標、最後的方向都應會是「快樂的生活」,這也包括當下。因此若有出現與此背道而馳時,就應停下好好審視是否真的值得,以避免付上龐大的代價。良好的控制自己避免失控,更有助娛樂時真正感受到娛樂。

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以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。

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