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朱俐靜早逝!營養師公布「8大罹癌食物」:預防勝於治療
NOWnews
發布於 1 個月前

40歲歌手朱俐靜抗癌症兩年,最終仍不敵病魔,家人於3日證實因乳癌逝世,消息傳出後,也讓粉絲、藝人好友感到相當難受,她的離世也讓大眾再度關心起癌症議題。事實上,根據衛福部統計處資料顯示,110年國人死因統計結果,癌症連續40年是台灣十大死因之首,至於該如何預防?高敏敏營養師就列出「8大罹癌食物」和「8大防癌食物」,教導民眾如何吃出健康。

高敏敏於臉書粉專指出,癌症是連續40年台灣十大死因之首,但其實是可以預防及避免的,其中最有效的方式就是透過飲食方面來控制。高敏敏表示,現代人總是大魚大肉、生活壓力大、作息不佳,導致發生癌症的機率愈來愈高,同時癌症也是國內死因的首位。

至於何謂癌症?高敏敏解釋,癌症又稱為惡性腫瘤,是人體內一些突變細胞不正常的增殖,而癌細胞繁殖速度非常快,且具有高度侵犯性及轉移性,會導致器官病變、功能喪失、死亡等。高敏飲表示,飲食均衡、生活作息、運動量等皆與健康息息相關,想要有健康的身體,就得避開危險因子。

▲高敏敏公布十大癌症排行榜。(圖/高敏敏授權提供)
▲高敏敏公布十大癌症排行榜。(圖/高敏敏授權提供)

緊接著,高敏敏則公布出「8大罹癌食物」,包括以下:

一、燒烤物:肉類經高溫燒烤,就會產生癌物質,如異環胺,增加罹患癌症的風險。
二、油炸物:易有環狀芳香烴化合物,可能導致大腸直腸癌。
三、高脂肪食物:易滋養癌細胞,除了癌症之外也容易造成心血管疾病、腦中風等風險。
四、發霉、受污染食材:黃麴毒素是強烈致癌物,容易傷腎、傷肝。
五、醃漬、煙燻食物:鹽漬食物易產生「二甲基亞硝酸鹽」, 煙燻易產生「苯並芘」,都是屬於致癌物。
六、加工肉類 :加工肉屬於一級致癌物,大多會添加「亞硝酸鹽」,可能導致罹患大腸癌的風險。
七、檳榔:檳榔子是第一類致癌物,常食用會導致口腔黏膜下纖維化,造成口腔癌。
八、酒精:飲酒所產生的乙醛屬於一級致癌物,易引起口腔癌、咽喉癌、食道癌等。

▲高敏敏曬出8大罹癌食物。(圖/高敏敏授權提供)
▲高敏敏曬出8大罹癌食物。(圖/高敏敏授權提供)

除了易致癌食物以外,高敏敏亦分享「8種防癌食物」,教導民眾如何吃出健康:

一、十字花科蔬菜:富含吲哚indole。
二、蘋果:槲皮素、纖維等 幫助降低腫瘤風險。
三、櫻桃:花青素、維生素C 降低癌症機率。
四、蔓越莓:含有莓果多酚等抗氧化物。
五、葡萄:白藜蘆醇 減緩癌細胞生長、抑制腫瘤。
六、紅蘿蔔:類胡蘿蔔素能幫助抗癌。
七、番茄:茄紅素能預防腫瘤、阻止癌細胞增殖。
八、堅果核桃:不飽和脂肪酸 可以減緩癌症延展速度。

最後,高敏敏分享保持健康的訣竅就是「預防勝於治療」 ,她建議民眾每日均衡攝取6大類食物,以少油、少鹽、少精緻糖作為烹調手法,就能有效防癌、抑制癌細胞生長。另外,也建議漸少糖和鈉攝取:每日精緻糖不超過一天總熱量攝取量的10%、最好能降至5%;每日鈉攝取量不超過2400mg(約6g的鹽)。(編輯:陳雅雲)

【本文獲臉書粉絲團《高敏敏營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】


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