【星編/綜合報導】夏天就要到了🌞！大家是不是已經迫不及待的想要迎接美好的太陽了呢！那一想到夏天就會聯想到海邊，但是在低頭看看自己的肚子，是不是覺得該減肥了＞＜，各位水水還有帥哥們快看好這篇！星編讓你輕鬆瘦身無負擔，但是每一個方法不一定適用於自己，如果在實施的過程有身體不適的狀況，還是要注意喔～

這邊整理了3個最近熱烈討論的減肥法，但星編還是要說瘦身要靠70%飲食和30%的運動，不僅靠飲食法外，運動還是很重要！🧘🏻‍♀

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這是現在最新的減肥方式，是由台大營養系教授洪泰雄所自創的營養口訣減肥法！

3：三餐都要吃

(圖片翻攝自/高敏敏營養師FB)

想要減肥，宵夜和零食當然不能吃！除此之外，一天之中三餐都要吃到，吃東西的順序也很重要！

從蛋白質👉蔬菜👉水果，慎選食物可以維持血糖恆定、代謝平衡。

但是千萬不要因為減肥而忽略三餐正餐，如果跳過其中一餐，都有可能影響瘦身效果，使新陳代謝速度變慢、身體無法平衡。

5：每餐間隔5小時

根據研究指出，胃消化食物的時間大約需5小時，所以建議每餐間隔5小時，讓食物完全消化完畢後再進行下一餐，除了可以減少腸胃負擔，也能避免吃進過多熱量，進而造成脂肪和熱量的囤積。

9：每晚9點前吃完晚餐

在晚上9點後，胰島素分泌會減少，這時候身體燃燒的脂肪也最多，所以建議9點後就不要再進食，要拉長夜間空腹時間，同時必須拒絕宵夜誘惑，才能增加脂肪燃燒。

如果想要加倍的效率，也可以在10點前上床睡覺，好的睡眠自然會幫助減重效果。

2：每天喝2000c.c的水

大家都知道沒事多喝水、多喝水沒事的道理，喝水不僅能維持肌膚水嫩有彈性，身體有足夠的水分才能幫助身體新陳代謝，加上水更能提升減重效率，同時也能減少口渴、飢餓感發生。

1：每天早餐一顆蘋果

醫生說的「一天一蘋果，健康遠離我」可是有根據的！蘋果富含水溶性膳食纖維、維生素、抗氧化物質、槲皮素，除了可以補充營養之外，還可以幫助降血脂。

🔍168斷食法

168就是間歇性斷食（Intermittent Fasting）的一種，以「調整進食時間」做為減重的主軸。168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶。站在營養學角度，每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物（醣類）約需10-12小時，「間歇性斷食法」空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式，自然能達到有效減肥效果。

🌟168的好處🌟

加速燃脂：可以幫助減重、減脂

提高新陳代謝：增加身體代謝率

增加胰島素敏感度：幫助血糖控制

因此168斷食法非常適合高體脂、想控制體重、四肢瘦瘦小體脂卻很高的泡芙人、愛吃糕點者。

❌168間歇性斷食法來減肥不適合誰？

有胃潰瘍的人、學生、工作需體力的人和孕婦及哺乳婦，因為他們的身體需要比較多的碳水化合物和熱量。

🔍生酮飲食

生酮飲食是透過嚴格控制碳水化合物的攝取量，並提高脂肪攝取，進而讓人體「生酮」的一種飲食型態。在營養學上的定義是一天吃的食物有80%都要是脂肪 、蛋白質佔20%，而碳水化合物只佔5%（約50g），最主要就是攝取大量的脂肪。

平常在代謝時就需要一點點碳水，但在身體沒有碳水可以燃燒的時候，就只剩下脂肪，脂肪會找到另外一個路徑，就會開始產生酮體（平常正常吃飯的話身體是不會產生酮體的），會讓你燃燒脂肪的速度變得比較快。

看完這些減肥法後有沒有挑出一個較適合自己的呢，但醫生常說要瘦身靠70%飲食、30%運動，不僅要實施上述的飲食法外，還需要搭配運動才可以完美又健康的瘦身下來。

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