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作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 諮詢專家/林芷瑄營養師 農曆春節已經在倒數計時了,還沒有想好圍爐時的料理嗎?K小編特別邀請芷瑄營養師為我們介紹一道,相當適合在過年團聚時吃的湯品"刈菜(芥菜)雞湯",長年菜就是一般我們熟知的芥菜、刈菜(台語),在年節吃有長壽、長命百歲的寓意,也象徵年節闔家團圓。 準備食材/刈菜(芥菜)雞湯(五人份):全雞一隻、長年菜(刈菜)150公克、干貝10公克、蛤蜊160公克、蒜頭10公克 調味料: 鹽巴少許、胡椒粉少許 芷瑄營養師列出五個烹調步驟:1、把芥菜洗淨,一葉一葉撥開,雞肉切塊、用清水洗去血水。 2、將雞骨和雞肉塊用滾水快速川燙、撈起。 3、 先將雞骨和蒜頭放入鍋內,大滾後轉小火熬30分鐘。 4、雞骨熬好的湯已變成淺黃色,加入雞肉塊,大滾後轉小火悶煮10分鐘,加入鹽、胡椒粉調味。 5、 加入芥菜、蛤蜊及干貝蓋上鍋蓋,水再次滾起後即可關火,蓋著悶5分鐘, 將菜悶熟。(小提醒若想芥菜保持鮮綠,就勿蓋鍋蓋,以免變黃。) 營養成分(一人份):
食材(長年菜、雞肉、蛤蜊)營養價值:長年菜:又名芥菜、刈菜,富含有豐富β-胡蘿蔔素、維生素A、B群、C、D、鈣質與豐富膳食纖維,具有抗氧化功效可修復受損氧化細胞,可增加免疫力,維生素A、B群可維持神經肌肉功能。雞肉:是屬於優質蛋白質,且屬於油脂較低的肉類。蛤蜊:含蛋白質、脂肪、碳水化合物,鐵、鈣、碘、磷、硒等多種礦物質和維生素A、B群、E、K。蛤蜊裡的牛磺酸,可以幫助膽汁合成,有助於膽固醇代謝,還能維持神經細胞膜的電位平衡,能抗痙攣、抑制焦慮。新鮮的蛤蜊有特殊風味,味道鮮美,是製作低油鹽飲食時極佳的食材。推薦閱讀:年節便秘加劇?!營養師提點,腸道順暢5訣竅 |