注意!長時間使用電腦螢幕恐造成眼睛疲勞! 六招教你遠離乾澀不適

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KingNet國家網路醫藥

更新於 2 年前

作者/KingNet國家網路醫藥編輯參考資料/美國眼科學會

美國眼科學會研究發現，上班族平均每年在電腦螢幕前花費1,700小時。還不包括我們用手機和其他電子設備的時間。長時間看螢幕，導致眼睛疲勞、乾眼症、頭痛和失眠的不適症增加。

為什麼使用電腦比閱讀印刷書籍更易眼睛疲勞？

使用電腦時會減少眨眼次數。已證實眼睛聚焦在螢幕或其他顯示器上，會使眨眼率降低三分之一到一半，如此一來使眼睛變乾、不適。

1.保持距離：嘗試將顯示器或螢幕保持在手臂的長度，大約25英寸(63.5公分)遠。放置螢幕，讓視線稍微向下。

2.減少眩光：玻璃螢幕會產生眩光，加重眼睛不適感。嘗試使用磨砂螢幕保護膜。

3.調整照明：如果螢幕比周圍的光線亮得多，眼睛必須更加努力才能看清。調整房間照明並嘗試增加螢幕上的對比度，減少眼睛疲勞。

4.適時讓眼睛休息：記住眨眼並遵循20-20-20規則。每20分鐘休息一次，遠觀20英尺(609.6公分)外的物體20秒。眺望遠方，讓眼睛放鬆。

5.保持眼睛濕潤：準備人工淚液，眼睛感覺乾澀時幫助潤滑眼睛。

6.睡前停止使用設備：有證據顯示，藍光可能會影響身體的晝夜節律。因此，深夜接觸到過多的藍光可能會使影響入睡。將螢幕使用時間限制在睡前一到兩個小時，減少藍光暴露。

眼睛疲勞可能會讓人覺得不適，眼睛經過休息或採取其他措施，不適感就會消失，如果經過短暫休息眼睛沒有得到舒緩，表示眼睛可能有潛在問題，如眼部肌肉不平衡或視力未矯正，這會導致或加重使用電腦，眼睛疲勞程度。若眼睛持續出現乾澀或疼痛，建議就診並諮詢專業眼科醫師，以免造成眼睛嚴重傷害。

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