【健康醫療網／記者賴欣平報導】冬天手腳冰冷，即使蓋厚被、著毛襪、戴手套都沒有幫助？ 中國醫藥大學附設醫院中醫婦科主治醫師張馨慧說明，多數人手腳冰冷其實是寒氣由內而生，因脾胃虛寒而導致血液循環不佳。而天一冷血管收縮，血液供應到四肢末梢的能力減弱，四肢、尤其是指尖冰冷現象會更加明顯，靠外在衣著幫助有限，找出可能原因及體質問題，才能從根源改善手腳冰冷。

手腳冰冷好困擾　NG習慣先改掉

手腳冰冷成因多，快來看看下列NG事項你中了幾項：

（1） 愛喝冰、冷飲

體內環境約36.5度至38.5度，突然攝入冰水、冷飲容易讓氣血凝滯，也就是所謂的「寒凝氣滯」。

（2） 精緻飲食攝取過量

甜食、炸物吃太多容易引起胃食道逆流，而當胃功能變弱，除造成噯氣、脹氣等問題之外，也會影響食物消化吸收。另外，此類食物普遍缺乏礦物質、維生素等製造血紅素的成分，進而影響血液循環。

（3） 久坐、缺乏運動

身體肌肉比例降低會使新陳代謝變慢，同時減少身體產生能量、熱能的機會，導致手腳變得冰冷。

（4） 過度節食、用餐時間不規律

長期血糖偏低會讓人精神不佳、四肢乏力，再加上缺少營養素，如與鐵質吸收有關的維他命C，可能會導致體內缺鐵，進而引發血液循環、血液不足問題，表徵常以臉色蒼白、畏寒、疲倦等現象呈現。

食補要補對　確認自身體質再下手

要進行食補，一開始可先以引補打底，張馨慧醫師分享，燉牛肉紅棗湯是個不錯的選擇，因牛肉富含鐵質，有助血液循環，還有生薑大棗湯中的生薑可以驅寒，大棗可以協助調整脾胃功能。先把脾胃顧好，消化吸收才能改善，如吃了上述食材未出現口乾舌燥的情形，就可以開始進行冬季溫補。

體質不同，溫補食材也會有所差異，民眾可向中醫師做諮詢，確認自己為何種體質後再進補。張馨慧醫師表示，常感到四肢無力、食慾不振、精神疲乏、說話聲音低微且易冒汗、易喘者，可能為氣虛體質，可將人參、黨蔘、太子蔘、五味子、黃耆等益氣藥物拿來燉肉湯，另外，可多吃黃豆、山藥、大棗、栗子、牛肉等食材。

血虛者常面色枯黃、口唇蒼白、手指甲偏白、易頭暈眼花、全身乏力、失眠、耳鳴、心悸，此族群可藉由吃阿膠、桂圓肉、荔枝、葡萄、黑芝麻、豬血，搭配當歸、熟地、白芍或十全大補湯等養血藥協助改善。

另外，張馨慧醫師提醒，「痰濕」體質者通常伴隨肥胖、臉部及頭部易出油、大便黏膩等問題，這些體內較濕熱的人就不建議進補。但仍能健脾、除溼、清熱，日常可以荷葉、山楂、茯苓泡茶當茶飲喝，或喝乾薑、紅棗湯來補血，溫陽抗寒。

每天按摩穴位15分鐘　讓手腳暖起來！　

張馨慧醫師建議，民眾平時可以大拇指指腹按摩相關穴位，六個穴位按摩時間總長大約15分鐘，搭配旋轉手腕、腳踝，伸展指尖，讓手腳稍微活動，身心放鬆，有助於改善手腳冰冷情形。

手部：

（1） 勞宮穴

將手握拳時，中指指尖指到的位置就是勞宮穴，屬於心包經。

（2） 神門穴

掌心面向自己，第五掌骨基部與腕橫紋交接處，可按到一顆硬硬的骨頭，下方肌腱的內側即神門穴，按到會有點痠軟的感覺，其為心經一環 。

（3） 內關穴

由腕橫紋開始往心臟方向約三個手指位置，手握拳時會看到有兩條筋浮出，兩條筋中間就是內關穴，屬於心經。

按壓這三個穴位可以促進手掌、手腕的血液循環。

腳部：

（1） 三陰交

內踝尖上四橫指，在脛骨與阿基里斯腱中間凹陷處，為肝經、腎經、脾經三陰經匯聚處，有補脾土，助運化等功效。

（2） 足三里

將膝蓋彎曲約90度，膝蓋外側凹陷處往下四指，即為足三里，為胃經穴位，助調理脾胃，和腸消滯。

（3） 湧泉穴

腳底板前1/3中間凹陷處，為一腎經穴位，其名代表腎氣從此處源源不絕湧上，按壓可促進血液循環。

張馨慧醫師也補充，每日快走或慢跑約20分鐘，可促進手腳及骨盆腔血液循環，對久坐族群，尤其是女性有幫助。另外，打太極拳、八段錦等緩和運動，也可以促進血液循環及新陳代謝，即便生活忙碌，維持良好運動習慣與作息，才是通往健康的不二法門。

資料來源：

1. 醫砭https://yibian.hopto.org/

2.人體腳底 png來自 .pngtree.com/

3. Pngtree.com

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